Cómo Dejar De Autosabotearte
El autosabotaje muchas veces ocurre de manera inconsciente, llevándonos a tomar decisiones que nos alejan de lo que realmente queremos.
Si deseas romper con este patrón, es fundamental prestar atención a los momentos en los que tu mente te empuja hacia la incomodidad.
Esos momentos en los que buscamos refugio en la comida para calmar la ansiedad, en las compras impulsivas para llenar un vacío emocional, en trabajar más de la cuenta para evitar enfrentar problemas personales, en dormir en exceso para escapar de la realidad o incluso en hacer ejercicio de manera compulsiva como una forma de autoexigencia desmedida.
Estas acciones, aunque pueden brindar alivio momentáneo, en realidad nos alejan de enfrentar lo que verdaderamente nos está afectando y nos impiden encontrar soluciones reales.
Son señales de que nos estamos desviando del equilibrio en nuestras vidas.
Cuando sentimos ansiedad, miedo, angustia o estrés, es importante detenernos.
En medio de esa incomodidad, haz una pausa.
Para los pensamientos acelerados en tu mente, respira profundo y observa.
Pregúntate:
¿qué estoy sintiendo exactamente?
¿Qué situación desencadenó este malestar?
Toma nota de tus emociones y de los eventos que las precedieron.
La incomodidad no es un castigo, es una señal.
En ella podemos encontrar respuestas a nuestros comportamientos dañinos o autodestructivos.
Si la escuchamos, nos brinda un mayor entendimiento de nosotros mismos.
Muchas veces evitamos la incomodidad porque nos resulta difícil enfrentar lo que realmente nos está afectando.
Sin embargo, si nos permitimos explorarla en lugar de rechazarla, podemos descubrir necesidades insatisfechas, heridas emocionales no resueltas y creencias limitantes que nos han acompañado por años.
Este proceso de autoexploración nos permite hacer elecciones más conscientes y alineadas con nuestro bienestar.
Con este conocimiento, se abre la posibilidad de dirigir mejor nuestros esfuerzos hacia la sanación y la mejora de nuestra vida.
En lugar de reaccionar impulsivamente, podemos responder con conciencia y elegir caminos más saludables.
Comprender nuestra incomodidad nos da poder sobre nuestras acciones y nos permite transformar la forma en que vivimos y experimentamos el mundo.
Hoy en día, tenemos a nuestro alcance una gran cantidad de información y herramientas para transformar nuestra vida y llenarla de bienestar.
La clave está en utilizarlas de manera intencional y comprometida.
Mereces una vida plena y equilibrada, y está en tus manos dar los pasos para construirla.
A continuación te compaarto distintos ejercicios que te ayuden a entener mejor esa incomodidad.
Primer ejercicio
Diario de la incomodidad:
Durante una semana, lleva un registro de los momentos en los que te sientas incómodo. Anota qué sucedió antes, qué emociones aparecieron y cómo reaccionaste.
Al final de la semana, revisa si encuentras patrones y qué puedes hacer diferente.
Reflexiona sobre qué necesidades emocionales podrían estar detrás de tu reacción.
Segundo Ejercicio
Técnica de la respiración consciente:
Cuando sientas incomodidad, detente y haz cinco respiraciones profundas.
Con cada exhalación, visualiza que liberas la tensión.
Luego, pregúntate:
¿qué necesito realmente en este momento?
¿Estoy buscando un alivio momentáneo o una solución real a lo que me molesta?
Tercer Ejercicio
Redirigir la energía:
En lugar de recurrir a hábitos automáticos como la comida o el trabajo excesivo, elige una acción diferente como salir a caminar, escribir en un diario, hacer una meditación corta o llamar a alguien de confianza.
Explora actividades que te ayuden a procesar la emoción en lugar de evadirla.
Cuarto Ejercicio
Escaneo corporal y emocional:
Tómate unos minutos al día para cerrar los ojos y hacer un recorrido mental por tu cuerpo, identificando dónde sientes tensión o malestar.
Pregunta a tu cuerpo qué mensaje te está enviando y permítete estar presente con la sensación en lugar de rechazarla.
Quintp Ejercicio
Cambio de perspectiva:
Cuando te enfrentes a la incomodidad, en lugar de pensar cosas como»esto es insoportable», cambia la narrativa a alco como «esto es una oportunidad para conocerme mejor».
Replantear la experiencia puede ayudarte a reducir la resistencia y encontrar más claridad.
Escucha la incomodidad, porque dentro de ella hay un mensaje que puede ayudarte a crecer y mejorar tu vida.
Enfrentarla con conciencia y compasión te permitirá evolucionar y encontrar un mayor equilibrio en tu camino.
Te deseo siempre lo mejor.